12 tolle Übungen zur Steigerung der Kraft

Es gibt zahlreiche Mittel zur Potenzsteigerung, deren Wirksamkeit unterschiedlich ist. Aber warum zu extremen Maßnahmen greifen und sofort „Chemikalien" schlucken, wenn man auf wirksame Volksheilmittel zurückgreifen kann? Sport ist nicht nur eine Möglichkeit, die Potenz effektiv zu verbessern, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Hauptsache ist zu wissen, welche Übungen helfen können.

Schauen wir uns die besten körperlichen Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern an, die zu Hause durchgeführt werden können.

PC-Muskelübungen für zu Hause

Bei diesem Training geht es um abwechselnde Anspannung und Entspannung der Sexualmuskulatur. PC-Muskeltraining entwickelt nicht nur Kraft und Tonus der Becken- und Fortpflanzungsmuskulatur, sondern stärkt auch die Prostata. Die vorgeschlagenen Übungen werden regelmäßig durchgeführt:

• Stimulieren Sie die Freisetzung männlicher Hormone ins Blut;
• Beseitigen Sie vorzeitige Ejakulation;
• Verbessert deutlich die angenehmen Empfindungen beim Orgasmus;
• Verbessern Sie die Qualität und Beweglichkeit der Spermien und erhöhen Sie so die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis.
• Bereichern Sie die Beckenorgane mit Sauerstoff;
• Entwickeln Sie eine Immunität gegen Harnwegsinfektionen.
• Vor Impotenz und anderen Anomalien des Urogenitalsystems schützen;
• Sie sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Prostata- und Beckenkrebs.

Um die meisten PC-Muskeln zu trainieren und zu stärken, müssen Sie mit den einfachsten Übungen beginnen und die Belastung schrittweise steigern. In den ersten zwei bis drei Tagen reicht es also aus, den Urinfluss bei jedem Wasserlassen durch Anspannung der entsprechenden Muskulatur für einige Sekunden anzuhalten. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Muskulatur der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches nicht zu belasten, auch wenn es zunächst schwierig sein kann. Bei jedem Toilettengang kommt es drei- bis viermal zu Muskelkontraktionen und -anspannungen. Anschließend können Sie mit der vollständigen Übung fortfahren.

• Wärmen Sie sich im Liegen, Stehen oder Sitzen auf. Spannen und entspannen Sie den PC-Muskel und zählen Sie dabei von 1 bis 60. Jede Aktion dauert 1 Sekunde. Das bedeutet, dass eine Serie von 60 Muskelkontraktionen genau eine Minute dauert. Anschließend 20 Sekunden ruhen lassen. Drei Sätze mit 60 Griffen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 20 Sekunden.
• Blinkt. Im Liegen, Stehen oder Sitzen durchzuführen. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie scharf durch den Mund aus, halten Sie den Atem an und spannen Sie Ihren PC-Muskel zusammen mit Ihren Gesichtsmuskeln an. Bleiben Sie zehn Sekunden in diesem Zustand, entspannen Sie sich dann zehn Sekunden lang, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung von Anfang an, wobei Sie drei Sätze mit je zehn Wiederholungen durchführen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.
• Die Hebeübung kann im Liegen, Stehen und Sitzen durchgeführt werden. Sie müssen von 1 bis 8 zählen. An einem PC-Muskel müssen Sie leicht anspannen und diese Position fünf Sekunden lang halten, dabei bis „zwei" zählen – etwas fester anspannen und weitere fünf Sekunden halten, dabei wieder fester bis „drei" zählen und hält durch. Zählen Sie „acht". Der PC-Muskel sollte so stark wie möglich angespannt sein. Halten Sie es 10 Sekunden lang in diesem Zustand, beginnen Sie, den Lift nach unten zu bewegen, sieben – öffnen Sie den Muskel leicht und halten Sie die Position fünf Sekunden lang, sechs – etwas mehr, um die Spannung im Muskel zu lösen und halten Sie die Position fünf Sekunden lang und so weiter bis „eins", wenn der Muskel vollständig entspannt ist. Atmen Sie ruhig und ohne Verzögerung. Zwei Sätze mit fünf Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine oder zwei Minuten Pause.
• Die Leiter wird im Stehen, Liegen oder Sitzen ausgeführt. Die Technik ist die gleiche wie bei der „Hebe"-Übung, es ist jedoch nicht notwendig, fünf Sekunden auf dem Boden zu verweilen, ebenso wenig wie es nicht notwendig ist, den Muskel 10 Sekunden lang in einem Zustand maximaler Spannung zu halten. Ruhig und ohne Verzögerung atmen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal hintereinander, ohne anzuhalten.

Kegel-Übungen zur Steigerung der Potenz und zur Verbesserung der Prostatagesundheit

Neben körperlicher Aktivität, die mindestens 30 Minuten am Tag dauern sollte, lohnt es sich, Zeit für intime Kegel-Übungen zu finden, die es Ihnen ermöglichen, den Geschlechtsverkehr zu verlängern und die Ejakulation zu kontrollieren. Kegelmuskeln befinden sich rund um das Schambein und die Prostata. Sie können sie spüren, wenn Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen.

Dies sind die Muskeln, die für die Bewegung des Penis während der Erektion verantwortlich sind. Der einfachste Weg, Ihre Kegel-Muskeln zu trainieren, besteht darin, sie bewusst anzuspannen und zu entspannen. Die ersten Effekte regelmäßiger täglicher Bewegung sollten innerhalb von drei Wochen sichtbar sein.

Prostatitis ist eine der häufigsten Ursachen für erektile Dysfunktion und sogar sexuelle Impotenz. Daher ist es sehr wichtig, sie mit Medikamenten und Physiotherapie zu behandeln. Kegelübungen eignen sich hierfür am besten und sollten wie folgt durchgeführt werden:

• Abwechselnde Anspannung und Entspannung der Beckenmuskulatur, dazu ist es notwendig, das Gesäß in das Becken zu ziehen (Übung mehrmals durchführen, dabei die Belastung schrittweise erhöhen);
• Bis zu 6-mal erzwungenes Stoppen des Uriniervorgangs (der Penis sollte möglichst angespannt und entspannt sein);
• Anspannung der Beckenmuskulatur und Verzögerung in diesem Zustand für mehrere Sekunden, gefolgt von Entspannung (die Dauer der Verzögerungen muss schrittweise verlängert werden).

Alle diese Übungsreihen können je nach Wunsch im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.

Drehen Sie den Kreis

Das Drehen mit einem Reifen ist eine der häufigsten Übungen, die wir in der Schule kennen. Obwohl wir in der Schule die Übung mit einem Reifen mehr als einmal durchgeführt haben, wissen viele nicht einmal, wie man die Übung richtig ausführt. Damit Reifenrotationen zur Verbesserung der Kraft beitragen, müssen Sie die Übung korrekt ausführen. Aber die Kraftübung selbst unterscheidet sich nicht von der klassischen Variante.

• Wählen Sie einen Kreis, der in Seitenlage bis zur Brust oder Taille reicht.
• Betreten Sie den Kreis.
• Bewegen Sie Ihre Hände zu den Rändern des Rahmens.
• Drehen Sie den Kreis. Wenn Sie Rechtshänder sind, drehen Sie den Rahmen kräftig gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie Linkshänder sind, drehen Sie es im Uhrzeigersinn.
• Drehen Sie den Rahmen weiter. Bewegen Sie Ihre Taille weiterhin in kreisenden Bewegungen, lassen Sie sie los und zielen Sie darauf ab, dass sich der Kreis um Ihre Taille legt.

Bewegen Sie Ihr Gesäß aus sitzender Position auf den Boden

Viele Leute denken, dass es unmöglich ist, diese Übung durchzuführen, aber wenn Sie alle Schritte gemäß den Anweisungen korrekt befolgen, wird sie nicht nur einfach, sondern auch effektiv sein.

• Auf dem Boden sitzen. Strecken Sie am hinteren Punkt Ihre Beine nach vorne.
• Die Arme können an den Ellbogen gestreckt oder gebeugt werden, je nachdem, was bequemer ist.
• Und in dieser Position versuchen wir, das Gesäß mindestens 2 Meter nach vorne und ebenso nach hinten zu bewegen.
• Ordnen Sie Ihr Gesäß abwechselnd neu, machen Sie einen Schritt nach vorne und nach hinten. Versuchen Sie jedes Mal, so weit wie möglich zu gehen.
• Es scheint zunächst unmöglich, aber es verbessert die Gesundheit von Männern sehr gut. Dies ist eine altbewährte Methode.

Beinheben, Birke

Jeder kennt die Übung „Birke". Viele Menschen glauben, dass es notwendig ist, die Beine nur aus der Liegeposition anzuheben, aber die Übung erfordert Vorbereitung. Birke hilft nicht nur bei Potenzproblemen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, hat Bewegung einen zusätzlichen positiven Effekt. Die Hauptsache ist, die Übung korrekt durchzuführen und dabei alle Regeln und Anforderungen zu beachten.

Das Wesentliche an Birke ist:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine senkrecht nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit den Händen und stützen Sie sich dabei auf Ellbogen und Schultern.
• Halten Sie Ihre Beine 15–20 Sekunden lang gestreckt und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie den Vorgang 3 Minuten lang.
• Der Nacken sollte entspannt sein.
• Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe erschweren, indem Sie die richtige Position einnehmen und beginnen, die Beine seitlich zu spreizen und zu drehen.

Lotussitz zur Steigerung der Potenz bei Männern

Padmasana oder Lotussitz ist eine Sitzhaltung zur Meditation und Entspannung im Yoga. Padma bedeutet „Lotus" und wird in vielen Yoga-Lehren als glückverheißendes Symbol bezeichnet.

Bei Padmasana kreuzt man die Beine und stellt die Füße auf die Falten der Oberschenkel, ähnlich den gefalteten Blütenblättern einer Lotusblume. Obwohl das Konzept von Padmasana einfach erscheint, gilt die Haltung als fortgeschritten. Das Erreichen von Padmasana macht Sie nicht zu einem besseren Yogi oder spirituelleren Menschen, aber es bietet einige Vorteile für diejenigen, die in dieser Haltung Trost finden.

Ihre Hüft- oder Knieanatomie kann dazu führen, dass Sie Padmasana nicht finden. Manchmal können jedoch richtige Aufwärmübungen den Körper vorbereiten, indem sie die Knöchel, Knie, Hüften und das Kreuzbein strecken. Sie können Ihren Körper auf Padmasana vorbereiten, indem Sie die folgenden Asanas praktizieren:

• Virasana (Heldenpose). Setzen Sie sich auf die Knie und setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf die Fersen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Außenseite Ihrer Oberschenkel, mit den Zehen nach hinten und den Knöcheln parallel zu Ihren Schienbeinen, bis der Sitz auf der Matte aufliegt. Drücken Sie Ihre Sitzknochen in die Matte und halten Sie Ihre Fersen in Kontakt mit Ihren Oberschenkeln. Wenn Ihre Sitzknochen den Boden nicht berühren, können Sie zur Unterstützung ein Handtuch oder einen Block verwenden.
• Ihre Knie bewegen sich möglicherweise leicht auseinander. Gehen Sie in der Pose weiter voran, indem Sie Ihr Kinn auf die Brust legen, um die Rückseite Ihrer Wirbelsäule zu verlängern, oder sich auf den Rücken legen, um die Vorderseite Ihres Körpers und den Psoas zu verlängern. Um auf dem Rücken zu liegen, greifen Sie mit der rechten Hand nach der rechten Ferse und dann mit der linken Hand nach der linken Ferse.
• Dann finden die Ellenbogen die Matte, dann die Schultern und den Hinterkopf. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und erreichen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen. Halten Sie die Pose 5–10 Atemzüge lang und arbeiten Sie sich auf 20 Atemzüge hin vor. Kommen Sie langsam aus dieser Pose heraus.
• Setzen Sie sich in Dandasana (Stabhaltung). Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihr Schienbein in einen Stand, wobei sich Ihr rechter Fuß in der Beuge Ihres linken Ellenbogens und Ihr rechtes Knie in der Beuge Ihres rechten Ellenbogens befindet. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schienbeine und halten Sie diese Pose, um Ihre Hüfte, Ihren Knöchel und Ihr Kreuzbein zu dehnen.
• Versuchen Sie, ein Hochziehen der Schultern und des Rückens zu vermeiden. Auf der anderen Seite wiederholen. Beginnen Sie dann erneut auf der rechten Seite und bringen Sie Ihren Knöchel bis zur Falte Ihres linken Oberschenkels. Lassen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes zum Himmel zeigen. Die Hüfte sollte sich öffnen und das Knie sollte sich unter der Hüfte entspannen. Sobald Sie dieses Ergebnis erreicht haben, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Übungsschere, Fahrrad

Jeder kennt die Übung „Fahrrad" aus der Kindheit, die auf dem Boden liegend ausgeführt wird. Wenn Sie das Fahrrad jedoch falsch ausführen, können Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. In erster Linie sollten Sie Ihren Rücken immer gerade halten. Die Beine sollten angespannt sein. Jede Übung sollte in mehreren Ansätzen durchgeführt werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt. Machen Sie zwölf schnelle Atemzüge und atmen Sie durch den Bauch aus. Bewegen Sie dann Ihr Becken nach links und rechts, als würden Sie Ihr Steißbein massieren.
2. Stellen Sie sich mit hochgezogenen Knien auf den Boden.
3. Stehen Sie mit gebeugten Knien und spannen und entspannen Sie Ihr Gesäß mit maximaler Anstrengung.
4. Heben Sie außerdem mit angewinkelten Beinen die Fersen nacheinander vom Boden ab. In diesem Fall sollten die Socken unbeweglich bleiben. Führen Sie die Übung mit maximaler Geschwindigkeit durch.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben und senken Sie Ihr Becken.
6. Spannen und entspannen Sie in Rückenlage die Muskulatur zwischen Hodensack und Gesäß, die sogenannte „Muskelkraft". Tun Sie es mit maximaler Anstrengung. Die Übung ähnelt dem Zurückhalten des Wasserlassens.

Plank mit Kniebeuge

Die Planke ist eine anspruchsvolle Übung, die dabei hilft, alle Muskelgruppen zu trainieren. Den gewünschten Effekt der Kraftsteigerung können Sie jedoch erzielen, wenn Sie der klassischen Übung einige Elemente hinzufügen.

• Nehmen Sie die Position nach der Verbindung ein: Hören Sie auf, auf Ihren Händen zu liegen. Arme gerade oder an den Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen auf den Boden legen. Die Beine sind nach hinten gestreckt.
• Jetzt beginnen wir, das Knie eines Beins in Richtung Bauch zu ziehen, es nach hinten zu bringen und dann das Knie des anderen Beins.
• Führen Sie 3 solcher Ansätze mit Pausen 10 Mal durch. Dies gilt als 2 Kniezüge an jedem Bein.
• Nach und nach können Sie das Tempo steigern.

Eine gute Übung, um die Durchblutung der Leisten- und Beckenmuskulatur zu beschleunigen.

Diese Kräftigung der Beine und Knie erfolgt nicht nur durch eine Reihe von Körperübungen für Potenz und Erektion. Dies geschieht immer noch im Cross-Fitness- und Kampfsport-Aufwärmtraining.

Laufen Sie mit hochgezogenen Knien auf der Stelle

Laufen ist eine effektive Übung. Doch nicht immer gibt es eine echte Möglichkeit, regelmäßig laufen zu gehen. Manchmal ist es aufgrund eines vollen Terminkalenders schwierig, regelmäßig Sport zu treiben, und manchmal erlauben es die Wetterbedingungen einfach nicht, das Haus zu verlassen. Natürlich können Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein Laufband kaufen. Aber warum Geld ausgeben, wenn man alles selbst machen kann? Außerdem können Sie unter allen Bedingungen vor Ort laufen, zu Hause oder sogar im Büro.

• Stehend, Rücken gerade, Arme gesenkt.
• Gehen Sie aktiv auf der Stelle, heben Sie die Knie hoch und greifen Sie nach Ihrer Brust.

Beginnen Sie mit dreißig Übungen pro Bein und steigern Sie sich bis zu fünfzig.

Drücken Sie im Stehen Ihre Knie gegen Ihren Körper

Das Andrücken der Knie an den Körper ist eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Flexibilität zu steigern und den Zustand der Muskeln im gewünschten Bereich zu beeinflussen.

• Der Punkt ist, dass wir im Stehen abwechselnd mit verschiedenen Beinen unsere Knie auf Schulterhöhe heben.
• Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter und Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer linken Schulter.
• Manche finden es bequem, all dies zu tun, indem sie springen und sich ein wenig vorwärts bewegen, während andere es bequem finden, still zu stehen und zu springen.
• Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich anzuheben.
• Sie können abwechselnd 3-4 Sätze mit je 10 Hebungen beider Beine mit Pausen durchführen.

„Boot"-Körperübung zur Verbesserung der Kraft

1. Beugen Sie im Sitzen die Knie, spreizen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie die Füße zueinander.
2. Bewegen Sie die Stützen beim Anbringen möglichst nah an die Leiste. Die Handflächen halten die Füße.
3. Der Rücken sollte gerade und nicht schmal sein und nach vorne und nicht nach unten zeigen. Für Yogis ist es nicht schwer, eine solche Position einzunehmen.
4. Versuchen wir nun, unsere Ellbogen in Richtung unserer Füße zu senken, sodass unsere Knie den Boden berühren.
5. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang aufrecht, lassen Sie die Knie auf dem Boden und entspannen Sie sich dann.
6. Diese orientalische Praxis lässt sich auf chinesische Kraftübungen zurückführen, die noch heute von tibetischen Mönchen praktiziert werden.
7. Wählen Sie eine Norm, bei der die Spannung mittelmäßig ist und keine Schmerzen auftreten, und erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Ohne Fanatismus. All dies dehnt die Leistenmuskulatur und verbessert die Durchblutung des Beckens.

Kann Cardio-Training von Vorteil sein?

Cardio-Training kann von Vorteil sein, da es die Ausdauer erhöht, was sich indirekt auf die Kraftqualität auswirken kann.

In jedem Trainingskomplex beginnt die Anzahl der Wiederholungen eines Ansatzes bei 10 und erhöht sich schrittweise auf 25. Es wird empfohlen, Krafttraining, Gymnastik und Cardio-Training zu kombinieren und die Vorteile der Morgengymnastik nicht zu vergessen. Dies ist eine gute Gelegenheit, eine Verstopfung der Prostata zu beseitigen, die Konzentration des Hormons Testosteron zu normalisieren und für vollwertigen Sex zu sorgen. Wenn ein solches Gesundheitsproblem aufgetreten ist, empfiehlt es sich, bereits gestern mit Kraftübungen zu Hause zu beginnen; Eine Verzögerung führt zu schwerwiegenden Komplikationen für die Gesundheit von Männern.

In welchen Situationen kann Bewegung helfen?

Die aufgeführten Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern lösen die Schwierigkeiten auf natürliche Weise. Erstens wird der ganze Körper geheilt, zweitens wird die Muskulatur trainiert, die Durchblutung verbessert sich, auch in den Schwellkörpern. Die Verbesserung der Blutversorgung des Beckenbereichs und der Genitalien ist die Grundlage jeder Therapie.

In Situationen völliger Hilflosigkeit bringen diese Übungen keine Wirkung.

Führen Sie alle Übungen regelmäßig durch, am besten täglich, um die erzielte Wirkung nicht zu vermindern.

Bei den allerersten Trainingseinheiten sollte die Anzahl der Wiederholungen jeder Bewegung minimal sein, um eine Überlastung untrainierter Muskeln zu vermeiden und der Bildung von Muskelmikrofasern vorzubeugen. Wenn sich die Fähigkeiten weiterentwickeln, sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, sodass die Zeit für die Durchführung jeder Übung 3–5 Minuten beträgt.

Männer mit chronischen Erkrankungen sollten vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren. Nach Operationen, insbesondere im Bauchraum, ist besondere Aufmerksamkeit erforderlich.

Wie sonst kann man die Durchblutung des Beckens normalisieren?

Potenz ist ein Zustand, in dem Blut in das Becken fließt und die notwendigen Gefäße mit Sauerstoff gefüllt sind. Aus medizinischer Sicht ist alles einfach, aber die Frage bleibt, wie man einen solchen Effekt erzielen kann. Es gibt eine Reihe universeller Regeln, die dabei helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und dementsprechend die Potenz zu steigern. Zu befolgende Regeln zur Steigerung der Potenz:

1. Wählen Sie einen Maßstab, kein Aufzug, nicht einmal bis zur 5. oder 6. Etage. Wenn Sie regelmäßig Treppen steigen, werden Ihre Beine und Ihr Beckenbereich trainiert. Die Muskulatur wird gedehnt und aufgewärmt und die Durchblutung des Beckenbereichs normalisiert sich.
2. Ich gehe zu Fuß zur Arbeit. Ärzte sagen, dass man täglich mindestens 10. 000 Schritte gehen sollte, und das stimmt. Aber es gibt nicht immer genug Zeit, um sich dem Wandern zu widmen. Sie können das Geschäftliche mit dem Vergnügen verbinden, das heißt, auf den persönlichen oder öffentlichen Verkehr verzichten und zu Fuß zur Arbeit gehen. Außerdem hilft es Ihnen, etwas Geld zu sparen.
3. Morgengymnastik sollte zur Gewohnheit werden. Verbringen Sie täglich 10 Minuten mit Übungen, um den ganzen Tag wach und aktiv zu bleiben.

Die Essgewohnheiten unserer Zeit sind schädlich für die sexuelle Aktivität von Männern: Fastfood, reich an Fetten und einfachen Kohlenhydraten, aber arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Es wird geschätzt, dass bis zu 57 % der Fälle von erektiler Dysfunktion bei Männern über 50 Jahren durch atherosklerotische Veränderungen der Fortpflanzungsorgane verursacht werden, die durch eine Ernährung mit hohem Anteil tierischer Fette verursacht werden.

Eine Potenzdiät sollte gesunde Fette sowie Lebensmittel enthalten, die reich an Zink, Selen, Vitamin E und Vitamin B6 sind. Um die Erektion zu Hause zu verbessern, sollte Ihre tägliche Ernährung aus gesunden Lebensmitteln bestehen, die die Libido steigern.

Sie können körperliche Übungen zur Steigerung der Kraft und Straffung Ihres Körpers in Ihre täglichen Übungen einbeziehen oder sie separat durchführen. In diesen Fällen ist Yoga auch dazu aufgerufen, eine wichtige Hilfe dabei zu sein, die intime Kraft „zum Leben" zurückzugeben; Das ist ein effektiver und effizienter Fortschritt.